neokobieta.pl - zostań NeoKobietą!

Menopauza

Jak pokonać pierwsze objawy menopauzy?

Pamiętaj, że jesteś wciąż młoda, zdrowa i aktywna. Z dolegliwościami, jakie czasem Cię trapią, możesz sobie poradzić. Wystarczy tylko, że wprowadzisz w życie kilka drobnych zmian.

Ponad 60 proc. dojrzałych kobiet narzeka na różne przypadłości związane z czasem menopauzy. Skarżą się na ciągłe zmęczenie i rozdrażnienie, zawroty głowy, kołatanie serca, bóle mięśni i stawów, drętwienie rąk czy kłopoty trawienne. Z niepokojem patrzą w lustro: zauważają, że skóra zaczyna tracić jędrność. Masz podobne problemy? Prawdopodobnie w Twoim organizmie spada poziom kobiecych hormonów - estrogenów. Poczujesz się lepiej, gdy zdecydujesz na HTZ (hormonalną terapię zastępczą), która uzupełni poziom estrogenów. Aby wzmocnić efekty kuracji, warto jednak zmienić nieco styl życia i pamiętać o kilku zasadach.

Wzbogać dietę w wapń i błonnik.

Wypij codziennie przynajmniej 2 szklanki chudego mleka, jogurtu naturalnego czy kefiru. Dzięki temu dostarczysz sobie wapnia, który pomoże Ci utrzymać masę kostną i zapobiec osteoporozie. Poza tym, wapń przyspieszy Twój metabolizm i ułatwi pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha (w dojrzałym wieku właśnie tam lubią się odkładać nadprogramowe kilogramy). Jeśli często masz problemy z zaparciami, pamiętaj, by jeść dużo produktów zawierających błonnik, który pomoże uregulować trawienie. Znajdziesz go m.in. w warzywach oraz pieczywie pełnoziarnistym. Idealnie byłoby, aby w każdym Twoim posiłku znalazły się świeże warzywa lub owoce.

Ćwicz 20 minut dziennie.

Pamiętasz, w jaki sposób gimnastykowałaś się kiedyś na lekcjach wuefu w ramach rozgrzewki? Właśnie proste ćwiczenia (przysiady, wymachy rąk nóg, skręty tułowia, skłony) pomogą Ci zachować dobrą kondycję. Jeśli wzmocnisz swoje mięśnie i stawy, nie będziesz narzekać na ich ból. Pamiętaj, że aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm – łatwiej będzie Ci więc utrzymać szczupłą sylwetkę. Codzienna gimnastyka sprawi również, że poczujesz się pełna energii i przestaniesz być ciągle zmęczona.

Zainwestuj w dobre kosmetyki.

Masz wrażenie, że ciągle wyglądasz na zmęczoną? Nic dziwnego: wraz z wiekiem rysy "rozmywają się". Twoja skóra zaczyna tracić jędrność, bo brakuje jej kolagenu (estrogeny pobudzały jego produkcję), dlatego musisz teraz poświęcić jej nieco więcej troski. Kup serię dobrych preparatów do pielęgnacji cery dojrzałej. Zawarte w nich substancje wygładzą zmarszczki, poprawią napięcie skóry wokół oczu (twoje spojrzenie nabierze blasku) i ust (dzięki czemu ich kontur stanie się bardziej wyraźny). Warto kupować kosmetyki z jednej serii: ich składniki wzajemnie się uzupełniają i wzmacniają swoje działanie. Pamiętaj, by wypijać dużo wody (1,5-2 litry dziennie), ponieważ Twoja skóra potrzebuje nawilżenia także od środka. Pij również zieloną herbatę – zawiera antyoksydanty, które działają odmładzająco.

Zadbaj o codzienny relaks.

Twoje nagłe wybuchy gniewu wywołane huśtawką hormonalną są męczące zarówno dla otoczenia, jak i dla ciebie. Dlatego powinnaś wiedzieć, jak możesz się odprężyć. Zastanów się, co najlepiej Cię uspokaja? Spacer, dobra książka, ulubiona muzyka? Postaraj się, by każdego dnia przynajmniej przez pół godziny zajmować się tym, co lubisz najbardziej. Nie myśl wtedy o tym, że czeka na Ciebie góra rzeczy do wyprasowania czy rachunki do przejrzenia. Jeśli trudno Ci się zrelaksować, zapisz się na jogę. Nie bez powodu nazywa się ją gimnastyką młodości. Joga odchudza, dodaje energii, poprawia kondycję, a jednocześnie stymuluje pracę układu nerwowego, dzięki czemu lepiej poradzisz sobie z emocjami w stresujących sytuacjach. Zastanów się, czy twoje rozdrażnienie nie wynika z przemęczenia. Czy uważasz, że inni domownicy pomagają Ci w wystarczającym stopniu? Może warto coś zmienić i przestać ich ciągle wyręczać? Powiedz bliskim, że jeśli zależy im na Twoim dobrym humorze i miłej rodzinnej atmosferze, będą musieli bardziej zaangażować się w prace domowe.

Pielęgnuj w sobie pasję i optymizm.

Wiele kobiet ma trudności, by pogodzić się z upływem czasu. Paradoksalnie jednak, to właśnie myślenie o tym, że się starzejemy, sprawia, iż zaczynamy starzeć się bardziej. Przygnębienie, frustracja, tęsknota za utraconą młodością nie dodają uroku, za to skutecznie mogą dodać lat. Zastanów się: kto wydaje nam się wiecznie młody? Osoby energiczne, uśmiechnięte, optymistycznie nastawione do życia, czerpiące z niego pełnymi garściami i mające jakąś pasję. Zamiast więc studiować przed lustrem swoje zmarszczki, lepiej powróć do dawnego hobby,
albo odkryj nowe. Otaczaj się ludźmi pozytywnie nastawionymi do życia. I staraj się jak najczęściej uśmiechać – uśmiech jest lepszy od liftingu, bo w naturalny sposób odejmuje lat.

Czym jest menopauza?

Menopauza jest naturalną fazą życia kobiety, w trakcie której na skutek obniżenia poziomu estrogenów następuje zanik miesiączki. U większości kobiet etap ten występuje około 50-tego roku życia. Zmiany zachodzące w organizmie kobiety przede wszystkim mają olbrzymi wpływ na jej zdrowie, stan skóry oraz samopoczucie w

Niespełna jedna trzecia życia współcześnie żyjącej
kobiety przypada na okres po menopauzie!

aspekcie psychologicznym.

Menopauza a organizm

Niedobór estrogenów powoduje kaskadę tzw objawów wypadowych („uderzenia krwi do mózgu”, „kołatanie serca”, nadmierne pocenie się, zmienność nastroju, nadwrażliwość, osłabienie koncentracji, brak „napędu do życia”, spadek libido). Ponadto menopauza wpływa również na ryzyko wystąpienia osteoporozy, choroby niedokrwiennej serca, a nawet raka. Lekarze zwracają jednak uwagę, że objawy te można złagodzić poprzez zastosowanie leczenia odpowiedniego dla danej pacjentki. Prawidłowo wdrożona i konsekwentnie prowadzona hormonalna terapia zastępcza ma szansę znacząco poprawić jakość życia kobiety cierpiącej z powodu objawów wypadowych jak i zapobiec długoterminowym konsekwencjom niedoboru estrogenów.

Amerykańska aktorka telewizyjna i filmowa Cheryl Ladd uważa, że
kobiety mogą celebrować menopauzę, jako nową, ekscytującą fazę
w swoim życiu, ponieważ są bogate w wiedzę.

Menopauza a kondycja skóry

Obniżony poziom estrogenów jest również przyczyną starzenia się skóry. W okresie menopauzy następuje ścieńczenie naskórka i skóry właściwej, a co za tym idzie zanik włókien kalogenowych, zwyrodnienie włókien elastycznych i zmniejszenie ilości związków posiadających zdolność wiązania wody. Ponadto zanika również tkanka podskórna. Wszystkie powyższe zmiany wpływają na obniżenie gęstości skóry i jej elastyczności, większą podatność na uszkodzenia mechaniczne, pogłębianie się naturalnych, linijnych zagłębień i bruzd oraz uwydatnienie istniejących zmarszczek. Tylko właściwa pielęgnacja skóry może złagodzić lub nawet zatrzymać następstwa menopauzy widoczne na skórze kobiety. Szczególnie polecane są preparaty estrogenopodobne – fitoestrogeny oraz dermokosmetyki.

Liczba seniorów rośnie z roku na rok.
W ciągu ostatnich pięciu lat liczba osób
po 50-tce wzrosła w Europie o 7,7 mln.

Menopauza a psychika

Szczególnie groźna jest podatność na wystąpienie objawów depresji. Przyczyną zachorowania są nie tylko zmiany biologiczne i ich konsekwencje, ale także ważne z perspektywy emocjonalnej wydarzenia życiowe (np. choroba i śmierć rodziców, pogorszenie się stanu zdrowia partnera, jego odejście lub śmierć, usamodzielnienie się dzieci, własne problemy zdrowotne). Zmienia się rola kobiety w społeczeństwie, ponieważ role związane z macierzyństwem schodzą na dalszy plan. A przecież w tym czasie kobiety mogą realizować swoje pasje i spełniać marzenia, na które wcześniej nie miały czasu.

Czas menopauzy może być równie piękny jak inne etapy życia kobiety

Menopauza jest naturalnym biologicznym wydarzeniem, którego nie można powstrzymać ani uniknąć. Poprzez kompleksową opiekę lekarską i pielęgnację można natomiast sprawić, że niekomfortowe zmiany, które dotykają kobiety w tym czasie nie będą tak dokuczliwe i bardzo odczuwalne. Przede wszystkim należy pamiętać o regularnych wizytach u lekarza, który dopasuje leczenie do potrzeb pacjentki. Niezmiernie ważna jest zmiana stylu życia: wprowadzenie zdrowej, zbilansowanej diety; zwiększenie aktywności fizycznej, rzucenie palenia oraz unikanie nadmiaru alkoholu. Ponadto nie należy zapominać o właściwej pielęgnacji skóry.

Wczesne rozpoczęcie pielęgnacji i dbania o siebie może zaowocować zdrowiem, pięknem oraz atrakcyjnością nawet na długo po wystąpieniu menopauzy!